Пять способов справиться с тревогой

О том, как справиться с тревогой, когда она уже захватила, рассказывает тренер-консультант Корпоративной Академии Росатома Мария Ореханова. 

Тревога. Кому из нас не знакомо это неприятное состояние, характеризующееся роем мыслей в голове, напряжением в теле, учащенным сердцебиением, спазмами желудка, тошнотой, затрудненным дыханием?

Эти ощущения могут быть острыми, то есть возникать перед каким-то ответственным событием (деловая встреча, выступление), или вялотекущими, сопровождая долгое время и незаметно становясь частью жизни (например, регулярные переживания о том, что произойдет).

Причинами тревожного состояния могут быть быстрый темп жизни, чрезмерные переживания о будущем, бесконечные оповещения в мессенджерах. Тревога неблагоприятно сказывается на нашем здоровье и снижает качество жизни.

К сожалению, полностью от тревоги не избавиться, особенно в условиях постоянно куда-то спешащего мира, но снизить ее интенсивность можно самостоятельно.

Ниже я расскажу о пяти способах справиться с тревогой.

Метод бумажного пакета

Если тревога накрыла волной и сложно собраться и вернуть мысли в конструктивное русло, плотно прижмите к лицу бумажный пакет или ладони лодочкой и подышите. Выдох должен быть длиннее вдоха. Скопление углекислого газа заставит мозг переключиться на реальную угрозу, и паника прекратится.

Двигайтесь по плану

Составьте список дел, до которых не доходили руки. При появлении тревожных мыслей задайте себе вопросы: «Зачем мне эти мысли?», «Чем они мне помогут?», «Почему бы не отделаться от них и не заняться чем-то полезным?» Загляните в свой список и займитесь одним из дел.

Метод «5-4-3-2-1»

Оглянитесь по сторонам и отметьте 5 предметов. Уловите 4 звука, которые вы слышите прямо сейчас. Потрогайте 3 вещи – какие они на ощупь? Почувствуйте 2 запаха, которые витают в воздухе. Сфокусируйтесь на одном вкусе (подойдет и собственный язык). По возможности проделайте упражнение быстро. Это вернет вас к действительности.

Поддержите себя

Поговорите с самим собой как с самым близким человеком. Найдите слова поддержки. Скажите: «Как я тебя понимаю. Очень тебе сейчас сочувствую. Но обернись назад – ты и не с таким справлялся. Я уверен, что ты найдешь лучшее решение в этой ситуации».

Успокаивайтесь правильно

Вспомните, что вас успокаивает. Кот на коленях? Чайная церемония? Ароматная ванна? Или созерцание того, как в турке закипает кофе? Сделайте приятное для себя в трудную минуту, и стресс отступит. 

---

А еще я собрала для вас подборку материалов, которые помогут глубже разобраться в причинах тревожности и научат справляться с ней.  

Курсы на отраслевом обучающем портале РЕКОРД mobile:

«Тревожность под контролем»,

«Как помочь, если тревожно».

Книги

Скотт Стоссел «Век тревожности: страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»

https://rosatom.alpinadigital.ru/book/8207

,

Таня Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками».