Как научиться выстраивать границы и защищать свои потребности⁠⁠

Одна из основных характеристик зрелой личности – осознание собственных границ. Когда мы понимаем, где Я, а где Другой, гораздо легче выстраиваются отношения, успешнее регулируются эмоции и растет уверенность в себе. О том, как научиться выстраивать границы и ясно обозначать свои потребности, рассказывает тренер-консультант Корпоративной Академии Росатома Мария Ореханова.

Граница — это черта, отделяющая одно от другого. В случае с психологическими границами это условная черта между моим внутренним миром и внутренним миром другого человека. Между так называемыми психологическими территориями разных людей.

Что же входит в психологическую территорию личности?

Это ценности, желания (и нежелания), предпочтения (профессиональные, стиля жизни, увлечений и пр.), принимаемые решения (или нежелание их принимать), представления о себе (своих качествах, возможностях и месте в мире) и других людях, а также вещи, которые мы считаем своими, — все это и есть «психологическая территория» человека.

Разумеется, нам свойственно защищать свою территорию и не всех туда пускать.

Научившись устанавливать границы, вы сможете улучшить свои отношения с окружающими людьми и сохранить энергию для более важных вещей. А если вы продолжите игнорировать свои потребности, то со временем можете столкнуться с нервным истощением, болезнями и значительным снижением качества жизни.

Как установить границы?

• Границы помогают защищать свои потребности и фильтровать то, что вам не подходит. Подумайте, что для вас приемлемо и неприемлемо в отношениях, работе, личной жизни. Например, вас могут выводить из равновесия сообщения от коллег после рабочего времени или необходимость отвечать на звонки в обеденный перерыв.
  
• Попробуйте составить список того, что вы хотите и чего не хотите делать.
  
• После того, как вы определили свои границы, обозначьте их четко и уверенно. Например, скажите: «Я не могу работать после 18:00 часов, так как у меня есть семья, и я хочу проводить с ними время».
  

Как улучшить отношения с окружающими, сохраняя свои границы?

Устанавливать границы и защищать свои потребности — это не просто навык. Это целый комплекс знаний и умений, которым приходится учиться на протяжении всей жизни. Но те, кто будет следовать этим правилам, смогут избежать многих неприятностей и проблем, включая выгорание.

• Будьте уверены в себе. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы можете лучше защищать свои потребности и устанавливать границы. Работайте над повышением своей самооценки, чтобы стать более уверенным в себе.
  
• Будьте честными. Не бойтесь высказывать свои потребности и желания. Это поможет избежать недоразумений и конфликтов в отношениях.
  
• Не бойтесь отказывать. Если вы не хотите делать того, что другие люди от вас требуют, скажите твердое «нет». Это поможет вам сохранить здоровье и энергию.
  
• Будьте готовы к компромиссам. Соблюдение границ не означает, что вы должны быть жесткими и неуступчивыми. Иногда необходимо идти на компромиссы, чтобы сохранить хорошие отношения.
  

Когда вы научитесь защищать свои потребности и личные границы, вы:

• Улучшите отношения с окружающими. Когда вы ясно выражаете свои потребности, люди лучше вас понимают и уважают ваши решения.
  
• Повысите уровень удовлетворенности от жизни. Забота о себе и своих потребностях приводит к улучшению качества жизни.
  
• Снизите уровень стресса и выгорания. Установление границ и защита своих интересов помогают предотвратить эмоциональное выгорание.

Не бойтесь устанавливать границы и защищать свои потребности. Это поможет вам жить более сбалансированной жизнью.

---

М. Розенберг, «Язык жизни. Ненасильственное общение»

Д. Миллер, В. Ламберт, «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать»