Берем эмоции под контроль

О том, как взять себя в руки и справиться с эмоциями «в моменте», рассказывает тренер-консультант Корпоративной Академии Росатома Мария Ореханова.

То, что происходит сегодня в мире, не может не вызывать сильных эмоций. Чувство тревоги, страха, неопределенности и беспомощности — естественная реакция человеческой психики на сложившуюся ситуацию.

Главное, помнить, что ваше состояние и ощущения не являются неправильными, не нужно запрещать себе думать так или иначе. Да, мы не можем изменить происходящее в мире, но можем контролировать свои слова и действия. В отличие от эмоций, наше поведение — в наших руках.

Когда переживания слишком интенсивны, психика запускает привычные для нее механизмы защиты. Сильные эмоции вызывают желание от них избавиться – превратить в действия, облечь в слова. Это далеко не всегда приносит облегчение, а импульсивные решения часто приводят к нежелательным последствиям и лишь добавляют трудностей. Поэтому прежде, чем действовать, лучше взять паузу, сосредоточиться на своем переживании.

Навыки эмоциональной регуляции формируются с самого детства, их стратегическая настройка требует времени и усилий, и это не та задача, с которой вы справитесь, если переживаниями накрыло в моменте. В то же время держать эмоции в себе – неправильно и непродуктивно. Их следует направить в нужное русло: выразить безопасным для себя и окружающих способом.

Как это сделать?

•     Выплескиваем агрессию

Интенсивные переживания могут быть связаны с агрессией. Важно помнить об ее настоящем источнике и не отыгрываться на людях, которые находятся в непосредственной близости. Переносите эмоции на бумагу: возьмите толстую стопку бумаги или журнал и постарайтесь его порвать. Толщина может быть любой, главное условие – чтобы вам было трудно это сделать, поэтому пара листочков точно не подойдет.

•       Перенаправляем переживания

Перенаправить переживания на какой-либо объект или вид деятельности (сублимировать) – то, что вам под силу вне зависимости от состояния и действий других людей. Неважно, насколько вы хороши в искусстве, важно, чтобы переживание стало топливом для чего-то созидательного и обрело свою внешнюю форму. Рисование, спортивная тренировка, уборка в доме и отложенные на потом дела, на которых можно сконцентрироваться, отлично подходят для этого.

•       Ищем собеседника

Найдите человека, который может выдержать ваши эмоции, принять их и выполнить родительскую функцию: выслушать, посочувствовать, утешить, дать необходимую вам в моменте поддержку.

Помните, что все мы люди, которым бывает больно и трудно. В палитре нашей жизни не только два цвета: черный и белый. Оставаться человеком, сглаживать полярный черно-белый взгляд на ситуацию – это глубокая и требующая сил внутренняя работа.

Мы не можем повлиять на глобальную ситуацию, но каждый из нас возделывает тот кусочек реальности, в котором живет и находится сам. Уделяйте время повседневным, рутинным делам – это придает жизни последовательность и стабильность, помогает хоть немного упорядочить неопределенность, в которой весь мир оказался сегодня.

---

Книги

Элинор Портер «Поллианна»

Книга помогает понять, что жизнь во многом зависит от угла зрения на происходящее с нами. Идеальна для чтения с детьми.

Мартин Селигман «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»

Американский психолог учит наработке конкретных навыков, влияющих на восприятие действительности.

Тони Шварц «Жизнь на полной мощности»

Практические советы о том, как позаботиться о своем состоянии и уровне энергии.

Эдит Ева Эгер «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»

Книга иллюстрирует, что мы всегда можем выбирать, чему нас учит жизнь и как относиться к происходящему.