О том,
как взять себя в руки и справиться с эмоциями «в моменте», рассказывает
тренер-консультант Корпоративной Академии Росатома Мария Ореханова.
То, что происходит сегодня в мире, не может не вызывать сильных
эмоций. Чувство тревоги, страха, неопределенности и беспомощности — естественная
реакция человеческой психики на сложившуюся ситуацию.
Главное, помнить, что ваше состояние и ощущения не являются
неправильными, не нужно запрещать себе думать так или иначе. Да, мы не можем
изменить происходящее в мире, но можем контролировать свои слова и действия. В
отличие от эмоций, наше поведение — в наших руках.
Когда переживания слишком интенсивны, психика запускает привычные
для нее механизмы защиты. Сильные эмоции вызывают желание от них избавиться – превратить
в действия, облечь в слова. Это далеко не всегда приносит облегчение, а
импульсивные решения часто приводят к нежелательным последствиям и лишь добавляют
трудностей. Поэтому прежде, чем действовать, лучше взять паузу, сосредоточиться
на своем переживании.
Навыки эмоциональной регуляции формируются с самого
детства, их стратегическая настройка требует времени и усилий, и это не та
задача, с которой вы справитесь, если переживаниями накрыло в моменте. В то же
время держать эмоции в себе – неправильно и непродуктивно. Их следует направить
в нужное русло: выразить безопасным для себя и окружающих способом.
Как это сделать?
Интенсивные переживания могут быть связаны с агрессией.
Важно помнить об ее настоящем источнике и не отыгрываться на людях, которые
находятся в непосредственной близости. Переносите эмоции на бумагу: возьмите
толстую стопку бумаги или журнал и постарайтесь его порвать. Толщина может быть
любой, главное условие – чтобы вам было трудно это сделать, поэтому пара
листочков точно не подойдет.
- Перенаправляем
переживания
Перенаправить переживания на какой-либо объект или вид
деятельности (сублимировать) – то, что вам под силу вне зависимости от
состояния и действий других людей. Неважно, насколько вы хороши в искусстве,
важно, чтобы переживание стало топливом для чего-то созидательного и обрело
свою внешнюю форму. Рисование, спортивная тренировка, уборка в доме и отложенные
на потом дела, на которых можно сконцентрироваться, отлично подходят для этого.
Найдите человека, который может выдержать ваши эмоции, принять
их и выполнить родительскую функцию: выслушать, посочувствовать, утешить, дать необходимую
вам в моменте поддержку.
Помните, что все мы люди, которым бывает больно и трудно. В
палитре нашей жизни не только два цвета: черный и белый. Оставаться человеком, сглаживать
полярный черно-белый взгляд на ситуацию – это глубокая и требующая сил
внутренняя работа.
Мы не можем повлиять на глобальную ситуацию, но каждый из
нас возделывает тот кусочек реальности, в котором живет и находится сам.
Уделяйте время повседневным, рутинным делам – это придает жизни
последовательность и стабильность, помогает хоть немного упорядочить
неопределенность, в которой весь мир оказался сегодня.
Книги
Элинор
Портер «Поллианна»
Книга помогает понять, что жизнь во многом зависит от угла
зрения на происходящее с нами. Идеальна для чтения с детьми.
Мартин
Селигман «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»
Американский психолог учит наработке конкретных навыков,
влияющих на восприятие действительности.
Тони
Шварц «Жизнь на полной мощности»
Практические советы о том, как позаботиться о своем
состоянии и уровне энергии.
Эдит
Ева Эгер «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»
Книга иллюстрирует, что мы всегда можем выбирать, чему нас
учит жизнь и как относиться к происходящему.